Уход за лицом 

Витамины для кожи 

Все мы люди грамотные и знаем, что наш организм в целом и кожа в частности нуждаются в витаминах и микроэлементах. Кто-то пополняет их запас путем поглощения дорогостоящих пилюль и использования не менее дорогой косметики, а кто-то, воспользовавшись нашими рекомендациями, будет выглядеть гораздо лучше, не потратив при этом ни копейки. Так давайте разберемся, без каких жизненно важных веществ кожа не может выглядеть красивой и здоровой.

Прежде всего необходимо выяснить, насколько ваш организм нуждается в тех или иных витаминах и микроэлементах и чего именно ему не хватает больше всего. Ведь избыток ряда микроэлементов оказывается более вредным, чем их недостаток. Подробнее о исследовании минерального обмена можно узнать на странице минераллограмма.

Итак, признаками гиповитаминоза являются:
угревая сыпь и красные пятна на лице могут означать дефицит витаминов группы В и витамина А;

частые дерматиты - недостаток витаминов В2, В3, В6;

экземы - могут помочь витамины группы В и витамин А;

долго не заживающие раны - необходим дополнительный прием витаминов К, С и D;

частые острые респираторные заболевания - дефицит витаминов А и В3;

перхоть - дефицит витаминов группы В, дефицит или избыток селена;

выпадение волос, тусклые и ломкие волосы и ногти - не хватает витаминов группы В, Н и витамина С, железа, калия, кальция, кобальта и многих других;

долго не проходящие синяки ( если они образуются даже при небольшом надавливании на ткани) - необходимо восполнить запасы витамина С и рутина.

Надеемся, что все вышеперечисленное к вам не относится и информация, приведенная ниже, пригодится только в качестве профилактики.

Витамин С - аскорбиновая кислота.

Пожалуй, самый известный витамин. Его недостаток прежде всего означает пониженную сопротивляемость организма различным инфекциям. Аскорбиновая кислота имеет огромное значение для правильного обмена веществ, недостаток ее приводит к ломкости сосудов, усиленной пигментации кожи. Последние исследования ученых показали, что аскорбиновая кислота - это еще и мощный антигистаминный препарат. Что это значит? Гистамин -это химическое вещество, которое выделяется в клетках при аллергической реакции. Оно вызывает зуд, покраснение кожи, словом, "несет ответственность" за все проявления аллергических реакций. Считается, что ударные дозы витамина С могут значительно улучшить состояние при сенной лихорадке, пищевой аллергии и так далее.

По мнению большинства ученых, оптимальная доза аскорбиновой кислоты - от 200 до 500 мг в день. Этр количество содержится, например, в двух апельсинах или половине килограмма антоновских яблок.

Наиболее богаты витамином С шиповник, апельсины, лимоны, черная смородина, киви, яблоки, а также овощи: капуста, картофель, свекла, лук, помидоры, редис, редька, репа, зеленый горошек, кабачки, баклажаны, салат, ботва моркови, красный перец, петрушка, укроп, хрен, спаржа, шпинат. Нужно учитывать, что витамин С разрушается при варке, при длительном хранении, а также при контакте с металлическими поверхностями.

И еще одно предостережение. Избыток витамина С вызывает раздражение мочевого тракта, зуд кожи и понос, а также способствует образованию камней в почках и мочевом пузыре.(*П.С.-этот вопрос ученые трактуют неоднозначно)

Витамин А - бета-каротин.

Время от времени люди объявляют войну тому или иному продукту питания, заподозрив его во всех своих бедах. Так, в 80-е годы наиболее просвещенная часть человечества перестала есть сливочное масло, вообще отказалась потреблять жиры животного происхождения. Потому что от них, от жиров, повышается уровень "плохого" холестерина в крови; в сосудах образуются так называемые "холестериновые бляшки", закупоривая их. Отсюда инфаркты и инсульты. В итоге молоко мы теперь предпочитаем обезжиренное, масло заменили маргарином, сливки гкжупаем "немолочного" происхождения.

Это все так. но... все хорошо в меру. Тем самым можно лишить себя самого доступного источни- ка важнейшего для нас витамина А. Вегетарианская диета и ограниченный выбор продуктов питания приводят к кожным изменениям. Витамин А участвует в процессе утолщения рогового слоя кожи - кератоза. Его недостаток всегда сопровождается сухостью кожи: она шелушится, грубеет, покрывается роговыми наслоениями. Можно считать доказанным, что при недостатке витамина А наблюдаются такие заболевания, как кожный рог, становятся сухими и ломкими ногти, быстро образуются мозоли, волосы выпадают, теряют свой блеск, выглядят сухими, появляется перхоть, начинается сухая себорея.

Витамин А, как мы уже говорили, содержится в жирах животного происхождения: сливочном масле, рыбьем жире, говяжьей и свиной печени, яичном желтке. В моркови, свекле, луке, абрикосах и других фруктах есть провитамин А - каротин, который в организме превращается в витамин А. Но не верьте, пожалуйста, тем, кто утверждает, что морковка может полноценно заменить сливочное масло: дело в том, что каротин растворяется в жирах, и без них он не может усваиваться.

Лечебная ежедневная доза вй тамина А, которую врачи обычно назначают при сухости и других изменениях кожи, ногтей и волос, - 2 столовые ложки рыбьего жира. 1 Такое же количество витамина А содержится в 100 г печени, или в 300 г моркови, или в 100 г кураги.

Но превышение дозировок витамина А (как правило, если принимают искусственные поливитаминные препараты) чревато многими неприятностями: головными болями, рвотой, насморком, потерей веса, повышенной утомляемостью, повреждениями печени, выпадением волос, сухостью кожи. У беременных женщин прием больших количеств витамина А может вызвать различные нарушения при родах.

Витамин РР - никотиновая кислота.

Это важнейшее для организма вещество стимулирует ткани, играет огромную роль в окислительно-восстановительных процессах. Недостаток никотиновой кислоты сопровождается кожным зудом, снижает защитную функцию кожи.

Никотиновая кислота содержится в различных видах мяса, особенно в свинине и телятине, курином мясе; молоке, пивных дрожжах, пшеничных отрубях, сое, арахисе и в очень незначительных количествах в овощах и ягодах. Суточная доза витамина РР содержится, например, в 250 г мяса.

Витамин Е - токоферол.

Этот витамин крайне важен для правильного обмена веществ, а значит, и для того, чтобы кожа выглядела молодой и здоровой. Токоферол нужен для поддержания здоровья и нормального функционирования всех систем организма. Он предохраняет от повышенной ломкости капилляры, останавливает разрушение мышечных клеток, особенно после усиленной физической нагрузки, поэтому этот витамин крайне важен для спортсменов.

Витамин Е наиболее эффективен в количествах 60 - 100 мг в день. А "обычный" человек едва ли съедает в день треть этой нормы. Разумеется, увеличить потребление витамина Е можно и с помощью диеты, но, если вы не фанатик вегетарианской диеты, лучше принимать токоферол дополнительно. Источники витамина Е: семечки подсолнуха, кукурузное масло, миндаль, арахис, шпинат, свекла, неочищенный рис, зеленые части растений, молодые ростки злаковых.

Запись на прием (Витамины для кожи) · Консультация врача (Витамины для кожи)

---